Советы как сбросить вес.

Советы как сбросить вес

Советы диетологов как сбросить вес.

Для предупреждения ожирения, особенно лицам, склонным к этому, необходимо ограничивать себя в еде, однако лишь так, чтобы калорийность пищи не превышала энергетических затрат организма, заниматься физическим трудом и спортом. Особенно нужно следить за уменьшением количества высококалорийных и легкоусвояемых продуктов — белого хлеба, кондитерских изделий, сдобы, макарон, картофеля, сладких сортов ягод и фруктов, сахара, меда, варенья.

Должно быть также ограничено потребление воды, полностью исключены алкогольные напитки, пиво. При развившемся ожирении общую калорийность пищи необходимо значительно уменьшить, а ограниченное количество углеводов должно поступать в организм в основном в виде овощей, зелени, несладких фруктов или ягод, вызывающих чувство насыщения. Среди жиров предпочтение нужно отдать растительному маслу.

Вместе с тем питание должно быть полноценным и содержать достаточное количество белков, витаминов и минеральных солей.

Несколько полезных советов диетологов для уменьшения веса:

  • Избегать есть свежий хлеб, его нужно заменять сухарями в ограниченном количестве, притом преимущественно из темного хлеба, содержащего отруби.
  • Фрукты есть обязательно с кожурой, так как все витамины находятся именно в ней.
  • Вместо цельного молока пить снятое или пахту.
  • Яйца, рыбу, мясо употреблять преимущественно в вареном, на не жареном виде.
  • Обязательно есть проросшие семена злаков (овса, пшеницы, ржи), так как в них много витаминов группы В. Недостаток его в организме вызывает отложение жира вокруг внутренних органов и задержку воды в организме.
  • Пить воду надо через 2 часа после еды, но не за едой.
  • Вместо обычного черного чая полезно пить зеленый.
  • Полезно пить ежедневно по стакану отвара свежей петрушки.
  • Ежедневно утром натощак пить 30 мл горячей воды; она размягчает кровеносные сосуды, очищает их, выводит из организма всевозможные отложения.
  • Полезно периодически (раз в 7—9 дней) устраивать так называемый «разгрузочный» день: молочный день — только 5 стаканов молока, яблочный — 1,5 кг яблок на день, рисово-яблочный — 3 раза в день рисовая каша (по 25 г риса на стакан молока) и 800-^900 г яблок, сырой овоще-фруктовый день — 1,5 кг различных сырых фруктов или ягод (несладких сортов) и сырых овощей, распределенных на 4^5 приемов в течение дня. «Разгрузочные» дни могут быть также кефирные, творожные, компотные.
  • Очень хорошие результаты дает виноградная диета: есть винограда сколько хочешь, но ничего больше в течение нескольких дней. Косточки надо выплевывать. Каждый день ставить клизму.
  • В диетическом питании для лечения и профилактики ожирения применяют листья сельдерея пахучего.
  • Спать посте еды днем отнюдь не годится. Два раза в неделю делать клизмы из чистой воды, не только для очищения организма, но и выведения жирных кислот.
  • Тучным полезны прогулки и спортивные занятия, особенно на свежем воздухе, но если после этого вы почувствуете голод, то его надо утолять не бутербродами, а фруктами, молоком, нежирным бульоном.

Читайте также как сбросить вес народными средствами и английская диета для похудения.

 

Нет похожих статей.

Добавить комментарий